Jaga Kesehatan Sendi Anda Agar Bebas Bergerak Dengan 6 Tips Ini
Sendi adalah penghubung di pada dua tulang yang terjalin yang terlalu mungkin kamu untuk menekuk lutut dan siku, membungkuk, menengok, ataupun melambaikan tangan. Bagian tubuh yang satu ini terdapat di beberapa tempat, seperti di jari tangan, siku, pergelangan tangan, bahu, tulang belakang, rahang, panggul, pangkal paha, lutut, kaki, dan pada tulang dada dan tulang selangka. Sendi berperan perlu untuk menghubungkan tulang sehingga anggota tubuh dapat bergerak dan menyokong berat tubuh. Mengingat perannya yang krusial, perlu untuk merawat sendi sehingga senantiasa sehat.
Cara merawat kebugaran sendi terjalin bersama banyak hal seperti pengelolaan tipe hidup, juga pola dan pilihan makanan, olahraga, serta hindari kebiasaan yang berdampak negatif. Lalu bagaimana cara merawat kebugaran sendi sehingga senantiasa sehat sampai umur tua? Berikut panduannya yang dapat kamu pahami. Link
Mengonsumsi Makanan yang Baik untuk Sendi
Pastikan kamu mengonsumsi beberapa makanan dan minuman yang baik untuk kebugaran sendi, seperti:
1. Buah-buahan dan sayuran yang berwarna seperti ceri, blueberry, blackberry, delima, paprika, jeruk, tomat, dan nanas.
2. Kurangi mengonsumsi makanan dan minuman yang punya kandungan banyak lemak, garam, dan gula seperti soda, bir, dan bacon.
3. Makanan kaya anti-oksidan seperti brokoli dan bok choy.
4. Makanan kaya kalsium, asam lemak omega 3, vitamin D seperti salmon dan sardin. Kalsium juga dapat diperoleh berasal dari susu, kedelai, dan yogurt.
5. Makanan yang dapat menghambat atau kurangi inflamasi (radang) seperti oatmeal, kunyit, dan kacang walnut.
Berat Badan yang Ideal
Bila kamu miliki berat badan yang berlebihan dapat mengakibatkan sendi-sendi tertentu, seperti sendi pinggul, punggung, dan lutut, menanggung beban yang lebih besar. Karena semakin berlebih bobot seseorang, maka semakin tinggi risiko masalah yang dapat timbul terhadap sendi. Maka berasal dari itu miliki berat badan yang ideal benar-benar perlu untuk kurangi beban kerja sendi.
Jangan Terlalu Lama Berdiam Diri, Selingi bersama Bergerak
Kebiasaan duduk diam selama hari, seperti mengetik, melihat TV, ataupun berkendara, dapat mengundang risiko lebih tinggi mengalami masalah sendi. Bila semakin banyak bergerak, sendi jadi semakin lentur dan terhindar berasal dari gangguan. Setidaknya istirahatlah sejenak tiap 1/2 jam sekali untuk bergerak aktif seperti berjalan mengambil minum atau ke toilet untuk buang air.
Pemanasan Sebelum Olahraga
Melakukan pemanasan sebelum akan berolahraga perlu untuk menghambat cedera sendi selagi berolahraga. Pemanasan dapat dikerjakan bersama menggerakkan leher, menekuk lutut ke samping, menggerakkan pundak dan lengan lantas mengulangi setidaknya 3-5 kali.
Biasakan Diri untuk Berolahraga Secara Teratur
Olahraga yang berperan memacu detak jantung, seperti senam aerobik, dapat meredakan pembengkakan terhadap sendi. Tetapi sekiranya kamu sedang mengalami nyeri sendi, sebaiknya laksanakan olahraga lain seperti bersepeda atau berenang. Olahraga beban juga menolong membentuk otot yang menyangga sendi. Bila kamu tidak miliki dumbel, kamu dapat menggunakan botol air satu liter yang terisi penuh sebagai pengganti. Yoga dan pilates juga baik untuk melatih keseimbangan dan kapabilitas otot. Olahraga merupakan kegiatan fisik yang sekiranya dikerjakan secara rutin dapat mengakibatkan tubuh lebih sehat dan bugar. Namun, sekiranya olahraga dikerjakan berlebihan, manfaat olahraga tidak dapat diperoleh. Bila otot atau sendi menjadi nyeri meski sehabis berhari-hari, sebaiknya beristirahatlah sejenak berasal dari olahraga untuk memulihkan suasana tubuh.